여자 헬스 초보 루틴, 3개월 해보고 바꾼 세 가지

1. 큰 운동을 맨 앞으로 옮겼습니다

처음에는 몸이 덜 풀린 게 무서워서 머신부터 하고 스쿼트를 마지막에 했습니다. 그러니 정작 스쿼트 차례에 힘이 남아 있지 않아 중량이 【0】kg에서 몇 주씩 멈췄습니다.

순서를 스쿼트 → 데드리프트 → 머신으로 바꾸고 나서 【0】주 만에 【0】kg이 올랐습니다. 큰 근육을 쓰는 운동일수록 앞에 두는 편이 낫습니다. 순서를 어떻게 짜는지는 헬스 초보 운동 순서에 더 자세히 정리돼 있습니다.

2. 세트 수를 5세트에서 3세트로 줄였습니다

5세트를 채우려니 한 세트당 집중이 떨어졌고, 운동 시간이 【00】분을 넘어가면서 다음 날 가기가 싫어졌습니다.

3세트로 줄이고 대신 한 세트를 제대로 하니 총 시간이 【00】분으로 줄었습니다. 그러고 나서야 주 3회 출석이 3개월 내내 유지됐습니다. 초보 구간에서는 총량보다 빠지지 않는 것이 먼저입니다.

3. 쉬는 날을 요일로 고정했습니다

「피곤하면 쉰다」로 두면 쉬는 날이 계속 늘어납니다. 월·수·금으로 못 박고 나서는 갈지 말지 고민할 일이 없어졌습니다.

주말에 한 번 더 가고 싶은 날도 참았습니다. 회복도 루틴의 일부입니다. 전체 루틴을 처음부터 짜신다면 여성 헬스 초보 루틴 설계 기본 가이드를 먼저 보세요.

자주 묻는 질문

주 3회면 효과가 있나요?

있습니다. 초보 구간에서는 주 3회 전신이 주 5회 분할보다 회복이 잘 붙습니다. 저는 3개월 동안 스쿼트를 【0】kg에서 【0】kg으로 올렸습니다.

세트 수를 줄이면 손해 아닌가요?

5세트를 하다 두 달 만에 그만두는 것보다 3세트로 3개월을 채우는 편이 낫습니다. 세트는 나중에 늘리면 됩니다.

운동 시간은 얼마나 잡아야 할까요?

저는 준비운동까지 【00】분으로 잡았습니다. 한 시간을 넘기면 지키기 어려워집니다.

운동 효과와 통증에는 개인차가 있습니다. 무릎이나 허리에 통증이 있다면 전문가와 상담하세요.